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青岛健身浸塑壶铃生产信息推荐「铭澳体育科技公司」歌名三个字

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5分钟前 青岛健身浸塑壶铃生产信息推荐「铭澳体育科技公司」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

壶铃训练动作-壶铃硬拉动作

在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?

壶铃硬拉动作要领

1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2. 髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。

3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。

壶铃土耳其起立动作

1.仰卧侧身抓握壶玲,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,保持壶玲稳定,去感受脊椎排列整齐。

2.然后右脚蹬地,翻身,以左髋,左肘支撑,保持紧张,肩部下沉。

3.左手推地起身坐起,以左髋,左手掌为支撑,同样保持肩部紧张下沉,核心肌群收紧,背部维持挺直。

4.左膝向后移动,成跪姿支撑,持壶玲的手臂还是保持伸直,肩部稳定,膝盖像前方转动。

5.保持手臂伸直,肩部,躯干稳定,弓步向上蹲起。

壶铃土耳其起立动作-回落

1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。

2.跪姿,左膝向后方转动,下降身体,左手臂伸直撑地。

3.左脚向前方伸直,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。

4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。

5.向后躺下,回到起始位置,侧身,放下壶玲。

你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!

健身神器-壶铃

壶玲已经晋升为新一代的健身神器,在各大健身房中你都可以看到它们的身影。

这种古老的锻炼工具显示了它魅力的一面,成为很多健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。

壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

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